Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta juga berkumpul bersatu orang terdekat. Hal ini biasanya tiada lepas dari makanan dan juga minuman yang mengandung kalori tinggi lalu sejumlah gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi kemudian berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi juga tentu menyebabkan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, pada waktu gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih banyak banyak gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang dimaksud dapat dilaksanakan untuk lebih tinggi baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Harapan Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu di area kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang tersebut mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang tersebut terbuat dari kacang kemudian buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang mana baik, oleh sebab itu merek manis, lezat, dan juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum hadir di suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen serta camilan – sejumlah pada antaranya mengandung sejumlah gula, lemak, serta kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang mana Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang dimaksud lebih tinggi baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang dimaksud diinginkan juga dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi dia yang mana miliki keinginan makanan manis yang tersebut besar, kemungkinan besar tambahan baik menyimpan permen di tempat lemari, pada luar pandangan, pada luar pikiran. Anda juga dapat memberikan untuk tamu Anda sisa permen lalu camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi dan juga sore hari adalah “waktu lengah” pada sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tiada sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang mana menyegarkan kemudian sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen dan juga nutrisi ke jaringan tubuh lalu membantu sistem kardiovaskular bekerja tambahan efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang digunakan biasa, serta kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan pada pagi hari bukanlah bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tiada mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan lalu camilan Anda mengandung berbagai protein yang mana dapat menghurangi rasa lapar, kemudian jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah konferensi sosial serta tinggal lebih banyak lama rutin berarti menurunkan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat memproduksi lebih banyak sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, mungkin saja cenderung makan tambahan banyak juga tambahan suka makanan tinggi lemak dan juga tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara bukan sadar.
Jangan Jadikan Ini adalah Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di dalam berhadapan dengan keperluan Anda dapat berarti penambahan berat badan satu puluh pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali kemudian Anda akan miliki musim liburan yang dimaksud lebih besar bahagia dan juga sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa jadi menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali serta menghindari penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang dimaksud lebih lanjut baik dengan gula kemudian kebugaran secara keseluruhan,” tutup Susan.
